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得到适合冬季

你准备好了滑雪季节?锻炼获得坦然,并准备斜坡。我们都希望,一旦下雪打有信心的山坡,现在是一个伟大的时刻得到的形状与目标的强度,柔韧性和灵活性,你将需要史诗般的粉天,在阳光下长时间美容师运行演练,捕风以及之间的一切。这一序列结合了瑜伽姿势,增强式移动和肌筋膜发布技术和旨在帮助您浏览优雅不同的地形有最好的高山体验。

第1部分:瑜伽力量,平衡和移动性
移动和在各种不同的方式工作的身体是模拟协调性的好方式
适应性强,我们需要在山上和瑜伽检查所有的箱子。瑜伽也让我们
找到的觉知意识的状态并连接最新的体之间发生的点
和我们的心灵在任何特定时刻。这有利于在山坡上我们的反应时间,是什么
让我们找到一个流动状态瓶坯最好。


动态椅姿态变化- 巍然屹立。吸气,举到你的脚趾,并解除
武器的开销。呼气,植物是两脚扁,弯曲膝盖和下沉臀部回来就好
你是坐在椅子上,你扫武器回来掌心向上。吸气回
站在到脚趾,手臂抬起成一个完整的身体的延伸。重复5-10次,然后
握住椅子的姿势,双臂开销增加5次呼吸。

聚焦:强度
和稳定性,动态呼吸与运动扩大正念和深度
姿势。

优点:强化剂脚,增强脚的脚踝,大腿,小腿,和
脊柱。珩磨机平衡和焦点。

新月弓步- 退一步为长冲刺。对齐膝盖在脚踝和
捏右足跟和左脚趾一起等距稳定。吸气手臂
开销新月冲刺。保持在第二面稳定重复。

聚焦:强度
和稳定性,动态呼吸与运动扩大正念和深度
姿势。

优点:加强大腿和打开髋部屈肌,胸部,肩膀,
改善平衡,身体和呼吸意识。

挑战:将膝盖下到
垫子5个深呼吸,打开你的臀部屈肌和腰肌。

前臂木板- 跌落至手和膝盖,把你的前臂上下来
在垫子上,下肩肘叠。塔克你的脚趾下,延长你的腿后面
和你的前臂进入板材。核心和全身体感到订婚
肩膀toes.Hold 10次呼吸。休息5次呼吸。重复3次

焦点:核心
订婚,稳定性益处:伸展肩膀,腿筋,小腿,和
拱门,加强手臂和腿,和核心,具有镇静安神作用,并有助于缓解
压力和隆起。

鹰姿- 站直在垫的前面,找到一个单一的点
关注你的目光。转移你的体重右脚。轻轻地弯曲膝盖和
用你的
左大腿过右钩一次或两次,到鹰姿态。挤压腿
对中线肚脐向脊柱。沉臀部降低。穿越左臂
在肘部的权利挂钩,并在访问是否手腕。按肘部
对每一个行吟诗人。把你的前臂垂直于垫子上。找到5次完整的呼吸
轻轻地向前聚焦你的目光。重复第二侧。

焦点:平衡,
协调,集中优势:伸展并加强脚踝,小腿,臀部,
手腕和肩膀,肩胛骨之间以及整个骶骨释放张力,
培养自信和清晰度。

蜥蜴姿态-
步骤右腿向后成弓步。放下窝处,步行左脚的
在45度角的垫的外部边缘。弯曲右脚的脚趾
对小腿。打开右腿到一边。选择留在手掌或更低
前臂到块垫。坚持10次深呼吸。

焦点:发行
对髋部屈肌,腹股沟,从四面八方腰开口。

优点:在释放压力
臀部,改善的运动性,灵活性和恢复范围。打开并释放胸部,
肩膀和脖子。

添加四舒展 - 植物在垫子上的左手倒前腿和弯曲内
左膝,使你的脚后跟朝向臀部。到达通向抬起左后卫
腿用右手和捕捉用手或带脚的顶部。精益的
头和颈的空间后面,打开胸部右侧。重复上侧两个姿势
二。

倾斜脊柱扭转- 以你的选择,5-10呼吸每边仰卧扭曲。
焦点:
净度,易用性,振兴重点:拉长脊椎,优点:腰背部发布,
对准,爽肤,清洁,消除应力。
腿了墙 - 把你的右髋关节旁边的墙上,然后在舞动
你回扩展你的腿在墙上。停留10或更多次呼吸以上。

焦点:
恢复,复兴,放松益处:帮助从疮腿和冲洗乳酸
脚,轻轻地伸展后腿,前躯干,和颈背部,释放低
回来了,平静你的心。

第2部分:增强式凿岩机动力和敏捷性
一旦你建立了流动性和稳定性,并与瑜伽练习热身,你
可以添加增强式演练,提高你的力量和敏捷性。增强式训练由定义
韦氏词典为:练习涉及重复快速拉伸和
肌肉收缩(如通过跳跃和篮板),以增加肌肉的力量。增强式
演习带来高强度的组件添加到您的锻炼,是一种有效的方式来
把你的技能到一个新的水平。所有这些练习,可以在3台20的预成型。

跳跃运动- 简单有效。就像初中体育课。

斯普利特跳- 开始一个弓步,跳转到换边。备用一边到另一边。

横向啤酒花- 跳一边到另一边用双脚并拢。备用一边到另一边。

增强式训练:侧选手 - 开始在一个小蹲下。跳转侧身向右,着陆
在你的右腿。把你的右腿靠近你的左脚踝,但不要让它碰
地板。通过跳转到左边与您的左腿完整的一个代表方向相反。

第3部分:肌筋膜发布
我们知道肌肉,骨骼,内脏,但究竟是什么招牌?筋膜是一种类型的
它实现了我们的肌肉,骨骼,内脏和编织结缔组织
的支持和保护连续卷材。筋膜一般柔软有弹性,但加班费
它可能会变得紧张和限制。肌筋膜发布针对张力的这些区域
持续的压力,以创建整个身体更大的空间和灵活性。泡沫滚筒和
网球或类似拉德压路机专用工具可以通过一个伟大的方式,打破了任何筋膜张力
并把救灾和平衡身体。

脚和脚踝
通过轧制下部小腿到脚踝,则脚的底部开始。铺开
与您所选择的工具脚的底部,并让脚向前移动,
总之动作时背部喜欢展示了这部影片。
前臂和小腿三头肌
快来到的手和膝盖。放置辊上你的前臂和上下移动
前臂只要期望。从手腕,肘部,然后从卷
肘部到肩膀到手腕的支持和肘部的健康和流动性。

四边形和腘绳肌
股四头肌和腘绳肌控制的髋关节和膝关节和松紧度的运动
这些肌肉可以影响这些关节的整体健康和影响的活动范围
好。残疾人专用短的运动上下四边形,然后切换到后面
上腿如下所示开拓腿筋。

臀围
臀部位于身体的中心,并参与了大部分的
动作我们做的每一天,包括散步,滑雪和单板滑雪。臀部有
许多不同的肌肉,所以最好到目标区域是保持紧张,而不是
特定的肌肉群。看看周围的臀部之旅,探索,可能是任何紧张
存在于臀部和臀部的内,外和前侧和后侧。使用本指南
一些伟大的技巧和窍门。

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